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害怕被评价的人,如何自如地活在人群里?

发布时间:2020-11-17    来源:网页登陆21216

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亚博登录_本期主播 |雪冬好朋友S这几天很怪异,早上放了一条朋友圈,说道是在哪里自学,恰好被我看到,我点赞后,这条消息迅速又不知了。到了中午,我看手机的时候,找到她给我发过消息,但是又表明消息被退回了。我纳闷了,就回答她:再次发生了什么事吗?怎么感觉你尤其紧绷啊。说道:我在外地自学,本来想要共享一下这边美景的,又担忧一些人会实在我在晒图,在夸耀自己,所以我就删了。

你给我点过拜,我想要给你致歉的,又害怕影响你工作,所以我又退回了。我听得了哭笑不得,S是有多在乎别人的观点,才不会这么纠葛和不安呢?不过,我告诉这就是S的风格,她尤其害怕他人的评价,惧怕别人告诉他她:你是很差的。这种情况,只不过就是陷于了一种“被评价的情绪”。

01.有一种评价焦虑症,不会毁灭任何好感觉我们都告诉有焦虑症的不存在,却不告诉有一种情绪,意味着是因为害怕他人的评价而产生的。而且这种情绪是归功于某种负性思维上瘾而产生,指我们重复将自己围攻在一个思维活动里,比如“人家怎么看我啊?”“人家不会会拒绝接受我啊?”“人家不会会笑话啊?”等等。当我们带着情绪在提问时,答案基本也是正向的。我们指出他人是不讨厌自己,不会笑话自己,不会不拒绝接受自己的。

然后我们转入到另一种情绪反应,紧绷,惧怕,重生,失望……曾在一本书里看见这样一个案例,说道一个女生因为脸上忽然多一颗痣,连学都不肯去上,咨询师回答她:你在担忧什么呢?女孩说道:我们班是杰出班集体,我宽了一颗这么漂亮的痣,不会影响我们班的形象的!咨询师说道:那你在家里每天干什么呢?女孩问:我在想要如果我到学校,他们不会如何议论我。咨询师告诉他她:孩子,或许大家都在忙着订正,显然没时间来注目你新长的那颗痣,而且就算你的痣被找到了,也会影响你们整个班级声誉的。言下之意,让她别把自己过度“推崇”了。女孩半信半疑地去了学校,结果一切如常,同学们非但没议论她,甚至没有人比之前多看她几眼。

女孩因此释怀,并采纳了自己那一颗痣。很多时候,我们的这种情绪是多余的,除了给自己内心带给更加多后遗症,并没不存在的适当。那么,为什么我们不会有这种情绪呢?02.惧怕被评价,源自童年缺陷的注目心理学家说道,童年里,当一个孩子在家庭里被忽视,被冷遇的时候,他不会指出自己是不最重要的,是得到父母迫切注目的,所以十分失望和重生。

于是,这就出了他人生里一个相当大的缺。为了重构这个补,他无论宽到多大,都会持有人一个目标,就是取得他人相反的注目和接纳。我的朋友S就是如此,她小时候,常常受到父母压制和忽略,造成现在她买了新衣服不肯穿,有了好事情,也不肯在朋友圈共享。因为她过于惧怕别人很差的评价了。

在美剧《我们这一天》里,皮尔杰克森有三个孩子,分别是两个儿子一个女儿,女儿获得了父亲的尤其宠幸,而抱养的儿子又受到了母亲的额外维护,唯有他们亲生的儿子凯文感觉自己垫在中间,倍受冷遇,没价值。于是,从青春期开始,谋求外在的注目和认同,出了他最感兴趣的功课。长大后他做到了演员,以为可以寻回所有的接纳和认同,后来发现自己居然出了舞台上一个仅次于的笑话,他因此不能靠着酒精来获释自己的情绪和失望。

著有《被喜欢的勇气》一书的作者岸闻一郎说道:你内在没的东西,他人是给没法的。你内在有的东西,他人也拿不回头。只要我们拿他人的评价来度量自己,我们的自我就不会被增大,内在的力量就被那个假想的“他人”给夺去了,人生将再行无权利和快乐可言。

而无法准确面临他人评价,以及无法在群体中自如展出自己的人,只不过内在都有同一种声音:我过于好。当这个“过于好”出了一种信念,他们就开始情绪,要么不会故意去谋求更加多大力的评价,如《我们这一天》里的凯文,要么就像我那个朋友S,大大缩放他人对自己的负性评价,常常惶惶不可终日。

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03.如何自如地活在人群里?我们都告诉,人类和动物仅次于的区别,就是人是有情绪感的,而且人是无法几乎瓦解群体存活的。于是以因为我们大到存活状态,小到生活琐事,都与“他人”再次发生千丝万缕的关系,所以很多人会缩放“他人”的重要性,或者缩放自己对于他人的影响力。紧接着,失望和情绪就开始了。那么, 如何才能改成频道,让自己自如地活在人群里呢?心理学家李子勋说道过,父母要让孩子取得身体健康热情,只不过只要给他们三个假设就不够了。

而对于成年人来说,也可以借由这三个假设,扫除“我过于好”的信念,过更为轻松自在的人生。第一,假设自己充足好有句话说道,人本自具足。

没哪个人生来是过于好的,所以要想要精彩面临他人的眼光和评价,以及拿起对“群体”的惧怕,首先就是改成那个“我过于好”的信念,确认自己早已充足好。要告诉,世界就是我们的感应,当你接纳自己,他人就不会在你的影响下,某种程度接纳你。第二,假设他人都是愿意的要坚信人性本善,除非受到某种威胁或诱导,人性的凶才不会被唤起出来。

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换句话说,当我们确认他人都是愿意的,我们在面临人群的时候,防卫就不会被信任代替,那么即使他人有时候没给到我们失望的对此,我们都会因着这份信任,去做出更加大力相反的说明。而这份灵活性应付,正是我们与他人创建深度相连的桥梁。第三,假设世界是幸福的有些人因为他人一句无意间的评价,就误解到早已被所有人“轻视了”,这是典型的以偏概全的理解偏误。

如果我们能确认世界是一副画,他人的某一次不极致的评价只是画布中的一个点,那么我们就能忽视掉这个点,乐趣去喜爱整个画布的美。知名的演员贾玲回想自己刚刚长胖的时候,也曾害怕他人的评论:我回头过来就实在身后有很多人在指指点点,于是脚就不由自主哆嗦一起。后来我找到这样好累,于是我要求转变,当有一天我回头过来又实在身后有人看著的时候,我惊醒一走,却闻一个阿姨对我说道:姑娘,今天风大要多穿着一件哦。

那一刻她感动不已,而且告诉,过去那些负性评价全都是自己杜撰的。于是顺利从他人的眼光里回头了出来,仍然害怕任何场合,任何人群。是的,没谁是极致的,也没谁是不被评价的,这是世界最公平的地方。只要我们充足采纳自己,并带着愿意和客观的眼光去理解所有评价,我们就不会和贾玲一样,走进被评价的情绪,活出有权利富裕的人生。

即使惊醒走,庆贺我们的,也将是动人的关怀,却没丝毫的蓄意。作者:周周情感和亲子专栏作者,终生自学的妈妈。微信公众号:周周的心空间。

插画 | 电影《今生也是第一次》主播 | 雪冬,电台主播,二级心理咨询师 ,冥想引领师 。今日话题亲爱的朋友,你曾因为惧怕别人很差的评价,退出过自己的自由选择吗?青睐在下方facebook,跟我们共享你的点子和故事。:亚博登录。

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